Ejercicios de propiocepción para el miembro inferior (1): Antiterapia Sport.

      Los ejercicios se realizan de 3 a 4 días por semana, en días alternos:

1. Día de entrenamiento.
2. Día de descanso.
3. Día de entrenamiento.
4. Día de descanso.

     1º) En posición de pie. Con las piernas separadas el ancho de los hombros:

• La postura general del cuerpo debe ser relajada, el cuerpo debe estar derecho, vertical y la mirada al frente.
• Nos apoyamos sobre una sola pierna (posición “pata coja”).
• Flexionamos ligeramente la cadera y la rodilla de esta.
• La pierna que esta suspendida en el aire, la llevamos ligeramente hacia delante (con la espalda recta).
• Aguantamos en esta posición durante 1’.
• Una vez pasado el tiempo descansamos 30”.
• Repetir 2 veces más y cambiar de pierna.

     2º) balanceo anterior-posterior partiendo de cadera y rodilla a 90º.

• La postura general del cuerpo debe ser relajada, el cuerpo debe estar derecho, vertical y la mirada al frente.
• Apoyados sobre una pierna
• Hacemos oscilar la pierna que no está apoyada, hacia delante y hacia atrás. Sin forzar; hasta que notemos el suave tope de la musculatura anterior y posterior.
• Descansamos y flexionamos la cadera de la misma pierna hasta alcanzar los 90º de tal manera que el muslo queda paralelo al suelo. Rodilla flexionada también 90º.
• Desde esta posición: llevar la pierna hacia atrás, en extensión. Hasta dejarla estirada (sin forzar).
• Repetir el ejercicio de 20 a 30 veces.
• A medida que calentamos, vamos aumentando el grado de balanceo y la velocidad con la que lo hacemos.
• Cuando hagamos el ejercicio de manera correcta, incorporaremos el movimiento de balanceo de los brazos (el mismo que al caminar).
• Descansamos unos segundos y cambiamos de pierna.
• Hacemos de 2  a 3 series de 20 o 30 repeticiones con cada pierna.

3º) Articulaciones, músculos y fascias del pie:

• Nos colocamos en posición de puntilla (no hacer este ejercicio en caso de esguinces en estado agudo o subagudo, e inestabilidad).
• Caminamos unos 25 metros con los pies orientados al frente.
• 25 metros con los pies orientados hacia fuera (“andar como un pato”).
• 25 metros hacia adentro.
• La cadera y rodilla siguen la orientación de los pies.
• Realizamos el ejercicio de 3 veces.

    

     4º) Hacemos el mismo ejercicio, pero apoyándonos en los talones de los pies:

• Nos colocamos el peso sobre los talones (al igual que el anterior, no hacer este ejercicio en caso de esguinces en estado agudo o subagudo, e inestabilidad).
• Caminamos unos 25 metros con los pies orientados al frente.
• 25 metros con los pies orientados hacia fuera.
• 25 metros hacia adentro.
• La cadera y rodilla siguen la orientación de los pies.
• Realizamos el ejercicio de 3 veces.

Con el objetivo de alcanzar unos buenos resultados, es recomendable, que consultes a un experto en biofeedback, ya sea médico, fisioterapeuta, osteópata, etc.

Los tests de Antiterapia (tests de biofeedback) nos ayudarán a personalizar:  zona de trabajo (cadera, rodilla, pie.), orden y secuencia, número de repeticiones y tiempos de descanso para cada persona. A demás, nos ayudan a valorar la efectividad o no del ejercicio. Permitiéndonos una optimización del trabajo: tiempo y energía invertidos, y resultados obtenidos.

Los ejercicios están diseñados para mejorar la propiocepción del miembro inferior. Y de esta manera recuperar su:

• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Coordinación.
• Equilibrio muscular.
• Y el tiempo de reacción y respuesta a los estímulos que recibe.

Por lo que mejorarán:

• La manera en que caminamos.
• Las posibles lesiones de compensación ascendente.
• La energía de que disponemos.
• Y disminuirá el riesgo de lesiones.

     
     Los ejercicios de propiocepción del miembro inferior, están recomendados para, entre         otras personas:

• Deportistas en general: corredores, futbolistas, gimnastas, etc.
• En cualquier persona que halla sufrido una lesión en el miembro inferior.
• Niños en edad de crecimiento.
• Personas que sufran de mareos e inestabilidad.

Para pedir cita:

Telf: 665 19 76 13.

Correo: david.gv.consulta@gmail.com .